Ayuno de 24 horas

✔ ¡Asegúrate de alcanzar todos tus macros un día antes del ayuno extendido para que estés listo para ayunar!

✔ ¡El ayuno de 24 horas puede ser nuevo para ti y no te asustes! Estoy aquí para responder cualquier pregunta que tengas.

✔ Si no vas a hacer ayuno de 24 horas haz un dia REGULAR MACRO.

¿Cuál es el propósito del ayuno de 24 horas? 

Primero, revisemos los beneficios del ayuno intermitente en general: 

• Reducción de la inflamación

• Mejora del sueño 

• Mayor claridad mental, aumento del desarrollo neuronal en el cerebro, disminución de los marcadores de envejecimiento cerebral 

• Mejora de la digestión, mejora de la biodiversidad de la salud intestinal 

• Aumento de la capacidad para quemar grasa 

• Reducción de los niveles de glucosa en sangre 

• Mejora del perfil hormonal - disminución de la insulina, mejora de la sensibilidad a la insulina, aumento de la hormona de crecimiento humano, aumento de la norepinefrina Mantenimiento de la masa muscular esquelética 

En FASTer Way® utilizamos un ayuno estratégico de 24 horas para llevar esos beneficios al siguiente nivel y poner en marcha un proceso de "limpieza profunda" en tu sistema. 

Un ayuno prolongado es una de las únicas formas naturales conocidas de inducir la autofagia celular. 

La autofagia se define como un proceso mediante el cual una célula descompone y destruye proteínas antiguas, dañadas o anormales y otras sustancias en su citoplasma. En otras palabras, ¡tu sistema entra en un modo de renovación y reparación celular durante estas 24 horas!

IMPORTANTE: NO deberías hacer un ayuno de 24 horas si estás embarazada o amamantando. O si tienes una consideración especial como la diabetes o una condición de la tiroides. ¡Siempre consulta a tu médico! *El ayuno de 24 horas no es para todo el mundo, siempre escucha a tu cuerpo (Es muy importante que veas la clase).

Puedes hacer el ayuno de 24 horas este jueves  como te lo marca tu App o lo puedes hacer otro día como por ejemplo el fin de semana o el dia que te quede mejor.

Durante el ayuno de 24 horas solamente puedes tomar líquidos que no ocasionen una respuesta de glucosa , o sea, puedes tomar las mismas bebidas que en tu ayuno de 16 horas!

• Agua 

• Café negro 

• Té negro o de hierbas 

• Agua con electrolitos sin azúcar

• Agua mineral con gotitas de limón y pizca de sal

El día previo a tu ayuno de 24 horas, asegúrate de: 

• Alcanzar tus objetivos de macros

• Iniciar tu Cronómetro de Ayuno cuando hagas tu ultima comida del dia (y de ahi empiezan a contar las 24 horas)

• Dormir bien durante la noche. 

• Usar el medidor de agua de tu App para mantenerte hidratado.

Al iniciar tu ayuno, recuerda que el ayuno no es algo nuevo ni anormal: Nuestros antepasados solían pasar largos periodos de tiempo sin comer, y muchas culturas y religiones siguen incorporando el ayuno hoy en día como práctica religiosa o espiritual.

Los beneficios están científicamente comprobados: ¡Anímate

¡Aquí están tus mejores consejos para un ayuno exitoso! 

• No te estreses, ¡disfrútalo!

• Mantente hidratado - ¡bebe mucha agua y electrolitos sin azúcar!

• No hagas ejercicio intenso, solo algo ligero o la rutina de recuperación activa de tu App. 

• Mantente ocupada en cosas que te gusten. Hazte un manicure o pedicure, un masaje, pendietes del trabajo, camina con un amigo, lee un buen libro, ve tu serie favorita…! Crea tu propio ritual de ayuno de 24 horas. 

• Mantente alejada de la cocina 

• Escucha a tu cuerpo. NO te debes de sentir mal. Aprende a diferenciar entre sentirte mal y la incomodidad de estar ayunando.

¿Cómo romper el ayuno?

• Con una comida equilibrada, balanceada y ligera que incluya fibra, proteínas y grasas (si vas a comer carbohidratos que sean al final)

• No quedar demasiado llena, solo satisfecha.

• Revisa tu guia o tus menús para ideas de recetas (un caldito con pollo, verduras y aguacate es delicioso, o tal vez un salmón a la plancha acompañado de verduras asadas con aceite de oliva y aguacate, son buenas opciones…elige tu favorita y prepararla con antelación)

• ¡El objetivo NO es alcanzar tus metas de macros en una sola comida! Come hasta quedar satisfecha y no cuentes macros. 

• Duerme bien durante la noche y comienza de nuevo mañana en tu ritmo normal.
  

En el estilo de vida de FASTer Way, hacemos un ayuno una vez al mes de manera OPCIONAL para hacer una "limpieza profunda" regular y experimentar una salud extraordinaria continua.

El jueves de esta semana tenemos nuestro primer ayuno de 24 horas. ¡¿Te vas a animar a probarlo?! 

Todo con un propósito claro es mucho más fácil, es importante estar convencid@s de sus beneficios por lo cual, te recomiendo ver la clase del Ayuno de 24 horas donde profundizo acerca de este tema.